Vezměte jeden konec kabelu nebo lana , lezení žebřík , a kravatu kabel pevně ke stropu . Musíte najít háček nebo krokve , nebo něco, co je dostatečně pevné a uvázat lano na podporu 25 - lb . hmotnost v pohybu .
2
umístěte židli přímo pod místem, kde si pevné lano ke stropu .
3
Umístěte medicinbal na židli a uvázat lano kolem něj tak, že při odebrání židlimíč je zavěšen ve stejné výšce jako sídlo židle . Měli byste mít několik stop lana k práci s , takže zabalit lano několikrát kolem koule , aby bezpečný postroj pro něj . Tie lano velmi dobře do uzlů tak, želano se nepohybuje nebo rozvázat jakomíč v pohybu .
4
Odstraňte židli tak, žemíč je pozastaven přibližně 2 až 3 stop nad podlahy .
5
Pull míč zpět , jak daleko, jak můžete , a nechat to jít tak, že se začne houpat v přímce . Po několika minutách , měli byste být schopni sledovat linii houpačka posunu vpravo , pokud jste na severní polokouli .