Svaly se Deadlift mine

tah pracuje tolik svalových skupin, je to často klasifikovány jako celé tělo nebo integrované cvičení . Konkrétně se zaměřuje na skupinu svalů , známých jako zadní řetěz - vaše hýždě , hamstringy , dolní části zad a adduktory - a jejedno nejlepší cvičení pro posílení těchto svalů , podle síly trenér Eric Cressey z Cressey Performance v Bostonu . Přes jeho výhody ,mrtvý tah postrádá celou řadu svalů . Hrudník

hrudníku nedostane pracoval vůbec během mrtvého . Vaše Pec svaly jsou zodpovědné za ohýbání a aduktů vaše humerus , například při provádění boční rameno hod nebo mávání ruce , stejně jako rotující ruku , jak v páce soutěže . Žádné z těchto akcí se vyskytují v průběhu tahy , takže budete muset přidat složené pohyby , jako jsou kliky , bench-pressu nebo paralelní bar poklesy , spolu s izolací , jako průřez kabelu prostředků nebo s jednoručkami rozpažování , plně stimulovat vaše svaly hrudníku .

Arms

vaše biceps pracovat isometricky držet činku s rukama rovně , ale na rozdíl od toho , vaše ruce mají velmi málo co do činění v mrtvý tah . Přidání hrudníku cvičení bude fungovat vaše triceps do určité míry , ale můžete je dále pracovat provedením bench-pressu a kliky s užším úchopu nebo přidáním do triceps rozšíření a obsahem zásobníku . Můžete pracovat biceps s různými variacemi kadeře , spolu s chinups a veslařské cvičení, jako je ohnutá , než řádky nebo kabelových řádků .
Čtyřkolky

Zatímco tah je často klasifikován jako nižší tělesné cvičení , se zaměřuje mnohem více na zadní nohy než přední . S pravidelným barbell mrtvého , vaše čtyřkolky nemají moc co dělat . Přepnout na trap bar mrtvý tah , nicméně , a vaše čtyřkolky bude dělatmnohem více práce . Past nebo hex bar ješestiúhelníkový tvar bar se zvýšenou rukojetí . Trap bar tahy připomínajísquat víc než mrtvý tah , píše Cressey v " Maximální síla , " jak začnete ve více vzpřímené poloze . Případně můžete přidat dřepy , výpady nebo stepups do své rutiny pro práci své čtyřkolky .
Úvahy

tah by měl býtzákladem cvičení ve své rutiny , pokud jste školení pro sílu , nárůst svalové hmoty , sportovní výkonnosti či odbourávání tuků , a pokud můžete provádět je s dobrou technikou . Pracují tolik svalů, které jsou vysoce efektivní při budování svalů a spalování kalorií . Budete potřebovat další cvičení pro svalové skupiny tahy nefungují, pokud chcete vytvořit vyváženou postavu , ačkoli . Můžete provádět tato cvičení po vašich tahy , nebo si je všechny v samostatném zasedání .