Má Jóga Dejte si svalovou hmotu ?

Jóga je prospěšné pro vaše tělo , mysl a duši . Praxe zahrnuje meditace, dýchání, techniky a ásany , nebo pózy , které mají řadu výhod , jako je úbytek hmotnosti , snížení stresu a budování svalů . Na rozdíl od některých cvičení silový trénink , který používají váhy , jóga využívá tělesnou hmotnost , aby odpor. Kromě pravidelné kardio cvičení , měli byste také zahrnovat alespoň dva dny silový trénink do vašeho týdenního fitness rutiny . Rychle-chodil jóga , jako je Vinyasa nebo Ashtanga , poskytuje kardio a silový trénink movements.Things budete potřebovat
Mat
Volné oblečení
Jóga DVD
Zobrazit další instrukce

1

Najděte místní jógy k účasti . Ashtanga a Bikram jóga má specifickou řadu póz , které aktivují jednotlivé hlavní svalové skupiny v těle . V ásany prováděné u jiných typů jógy , jako je Hatha a Vinyasa , nejsouset série . Nicméně, zkušení instruktoři obvykle vybrat pózy , které aktivují jednotlivé hlavní svalové skupiny .
2

Dodatek jógy s vlastní praxí doma . Kupte si DVD . Vyberte si klidné místo ve vaší domácnosti, kde nebudete rušeni . Položte podložku na rovnou plochu , kde si můžete prohlédnout na DVD . Noste volné oblečení bez bot a ponožek . Postupujte podle pokynů na DVD .
3

Vytvořte si vlastní řadu Jóga , které aktivují každou svalovou skupinu . Každá jóga představovat aktivuje jedinečné svaly . Nicméně , pokud vytváříte svůj vlastní praxe jógy , zvolte stojící pózy , vpřed ohyby , backbends , zvraty a inverze se aktivují všechny hlavní svalové skupiny . Stojící pózy , jako je Warrior I , II bojovník a bojovník III , budovat sílu v noze a svaly . Vpřed ohyby , jako je Big Toe představovat , posílit záda a hamstringy . Backbends , jako například Camel představovat , posílit celou řadu svalů na přední části vašeho těla . Zvraty , jako je Half pán ryby představují , protáhnout a tón abs . Inverze , jako je stoj na hlavě představovat, posílit páteř , ale v závislosti na póze , může také posílit vaše ruce a nohy .