Svalů na Hip rozšíření v Squats

Dřepy jsou často myšlenka jako stehna budování cvičení , ale také těžko přijímat vaše hip svaly . Když se squat , provést to, co je známé jako extenze v kyčli , nebo dozadu pohybu pánve . Hlavní sval aktivován , když to budete dělat, jegluteus maximus , který je váš zadek svalů . Ostatní svaly podílející se během extenze v kyčli jsou hamstringy ,skupina čtyř svalů, které se rozprostírají na zadní straně stehna do svých zadních boků , apřitahovač magnus zadní hlava vašeho vnitřního stehna a kyčle regionech . Je důležité, abyste věděli , které svaly jsou přijati , a stupeň jejich nábor , když v podřepu , takže se můžete soustředit svou mysl na těchto svalů a tím i lépe cítit každé svalové kontrakce . To vám umožní lépe provést dřep . Gluteus Maximus

gluteus maximus dává zadku svůj kulatý tvar . To je největší sval celého těla , a to má největší sílu schopnosti . Existují vlastně dvě části , které tvoří gluteus maximus , horní a spodní část . Horní část , známý jako vynikající hlava , která tvoří většinu vlákna svalové skupiny . Je to hlavně funguje jako hip extensor . Spodní část , tzv. nižší hlavu , funguje také jako hip extensor a je silně zapojen do hip addukce , v pohybu, ve kterém vám přinese vaše stehna u sebe . Pokud tak učiníte první fáze dřepu , což je ohýbání kolena a protahuje boky , tvůj gluteus maximus prodlužuje v důsledku tohoto hip - ohnutí pohybu . Měli byste cítit mírný úsek ve svalu , když to budete dělat . Potom , jak si rozšířit své boky zpět do vzpřímené polohy , tvůj gluteus maximus zkracuje . Takže , měli byste cítit protahuje během této fáze .
Biceps femoris

biceps femoris jedvojice dvou svalů , které jsousoučástí komplexu hamstringy . Tyto dva svaly jsoubiceps femoris krátkou hlavu a biceps femoris dlouhou hlavu . Ty jsou umístěny na vnější zadní oblasti stehna . Pouzedlouhá hlava prochází kyčelní kloub , což vám umožní rozšířit vaše boky . Tento sval také prochází koleno , tak to může fungovat jako kolena flexor , který umožňuje ohýbat nohu . Pokud jde o krátkou hlavu , jen to prochází přes kolenní kloub , tak to nemůže pomoci , pokud si rozšířit své boky . Je důležité si uvědomit, že když provádíte rozšíření hip během dřepu , jste kolena jsou ohnuté poloze . Tato pozice zkracuje biceps femoris , takdlouho, hlava je malátný . Jako výsledek , to může jen mírně během extenze v kyčli pomoci , proto nutit gluteus maximus pracovat tvrději .

Semimembranosus a semitendinosus

Další dva svaly z hamstringy jsousemimembranosus a semitendinosus . Tyto svaly se nachází na vnitřní zadní oblasti stehna . Podobně jako biceps femoris dlouhou hlavu , tyto dva svaly přes oba kyčelní a kolenní klouby , takže jsou aktivovány během i rozšíření kyčle a kolena flexe . Když se squat , kolena jsou ohnutá , takže podobně jako biceps femoris dlouhá hlava , tyto dva svaly jsou také uvolněná , zatímco během vzestupné fáze dřepu . To znamená, že jejich aktivace bude snížen během extenze v kyčli , tak nutit gluteus maximus udělat většinu práce . Proto budou hamstringy působit pouze jako pomoc svalovou skupinu na zadku , zatímco vy rozšířit své boky s koleny se ohýbal .
Klipart přitahovač Magnus

největší sval své vnitřní stehna se stahovací magnus . Tam jsou dvě části tohoto svalu : přední hlavové a zadní hlavové . Obě hlavy fungují jako hip adduktorů . Zadní hlava , ale funguje také jako hip extensor . Proto , když se v podřepu , jste nábor tento sval se ve velké míře .